首页 健康 正文

熬夜是对人体有七大危害,如何把危害降到最低呢?

2020-08-31 11:28   来源: 互联网

年轻人熬夜很常见,有些人认为即使晚睡也没有身体问题。然而,你不知道的是,熬夜造成的大部分伤害是隐藏的,一旦受到很大的影响,就意味着非常严重。


古时候,人们日复一日地出来,日落时出发,让身体聆听大自然的安排。如今,由于工作和交流繁忙,许多人不得不熬夜,以时间换取健康,这就导致了一系列的健康问题。


熬夜对人体有什么害处?我们如何减少熬夜对身体造成的伤害?


你怎么熬夜?


有些人认为如果晚上 11 点以上不睡觉,就熬夜;有些人认为早上 12 点不睡觉时熬夜;有些人认为整晚熬夜就是熬夜。那么,你怎么才能真正熬夜呢?


事实上,虽然晚上 0:00 以后很晚,但从内分泌的角度来看,23:00 之后睡觉即使熬夜也是如此。因为身体的大部分自我修复活动都是在凌晨 3:00 之前进行的,所以 23:00 至 3:00 之间的睡眠质量尤为关键。在这段时间之后,无论你睡多久,都很难弥补熬夜的损失。因此,为了健康起见,最好在晚上 11:00 之前上床睡觉。


熬夜对你的健康有七大危害


耳聋耳鸣。睡眠不足很容易导致内耳血液供应不足,听力受损,长时间熬夜可能导致耳聋。


伤害二:肥胖。熬夜的人经常吃 "午夜小吃",这不仅很难消化,第二天早上也没有胃口,导致营养失衡和肥胖。


熬夜对人体有什么害处?我们如何减少熬夜对身体造成的伤害?


损伤三:皮肤损伤。皮肤在晚上 10:11 进入维持状态,熬夜很长时间,人体内分泌和神经系统会紊乱,使皮肤干燥、弹性差、昏暗、出现粉刺、痤疮、黑斑等。


伤害四:记忆力丧失。熬夜的人的交感神经在夜间仍然很兴奋,白天会出现智力迟钝、头晕、记忆力丧失、注意力不集中、反应迟缓等问题。在很长一段时间内,还会出现神经衰弱、失眠等问题。


损伤五:胃肠危象。人类胃上皮细胞平均更新 2 至 3 天,通常在夜间进行。如果你晚上吃东西,胃肠道就不休息,这会影响修复过程。同时,午夜小吃在胃内停滞很长时间,促进大量胃液分泌,导致胃黏膜刺激,久而久之,容易导致胃黏膜糜烂、溃疡。



损伤六:免疫力下降。经常熬夜,疲劳,精神状态,人体免疫力会下降,感冒、过敏等会意外发现你头部。


伤七:患心脏病的风险。长期 "黑白颠倒" 的人,不仅脾气不好,内脏不能及时调整,使患心脏病的风险增加。


如何减少熬夜对身体造成的伤害


如果你必须熬夜,提前做好以下准备:


熬夜对人体有什么害处?我们如何减少熬夜对身体造成的伤害?


晚上伸展腰部。17:19 是体温上升的最容易的时期。适当的运动会扩大温差,使你从上床开始快速入睡。如果此时你还在加班,你也可以伸展腰部:坐或站,交叉双手,尽可能伸展你的头,抬起头,深呼吸,然后一次又一次地做 5 到 10 分钟。


晚餐分为两餐。晚上吃东西会影响生长激素的分泌,未消化的食物会刺激胃的工作,降低睡眠质量,所以尽量在睡前三小时吃完晚餐。但如果你需要熬夜,你可以分为两餐,首先是在正常的晚餐时间吃一些简单的东西,如果你晚上还饿的话,少吃点。这就减少了胃里剩下的食物量。


不要早早打瞌睡。加班或回家路上,即使累了也不打瞌睡,否则人体会提前释放睡眠物质色氨酸,扰乱睡眠节奏,导致无法进入深度睡眠。


从工作中多走一步。如果你忙于工作,大脑就不会放松。下班后步行一段时间,大脑就可以从工作模式转变为休息模式,从而有助于睡眠。走路时,注意呼吸的节奏,每四步呼吸一次。


不要做你想做的事。当很多人回家时,他们会边吃边看电视,或者一边上网一边听音乐,这样同时做两件事会增加大脑的刺激,使大脑兴奋,影响睡眠。不要分心。一个接一个地做。

熬夜对人体有哪些危害 怎么才算熬夜 怎样才能减少熬夜对身体的伤害

在肩膀上放一条热毛巾。如果你想快速入睡,睡前半小时可以洗个澡,水温在 38℃到 40℃之间,这样可以促进血液循环,释放身体热量,减轻关节肌肉的负担,放松身心。如果你没有时间,你可以在肩膀上涂上热毛巾,或者用热水冲洗脖子。促进血液循环和减轻疲劳的效果是很好的。


上床后要坚持住。改善周围动脉的血流量有助于缓解疲劳和促进睡眠。关了灯上床睡觉后,你最好闭上膝盖,双手握住膝盖,尽量把大腿压到胸前,保持这个姿势片刻,然后恢复过来,并反复做几次。


把它修好。别忘了打个盹。有一句谚语说:"不要整晚睡觉,不要醒来十个晚上。" 意思是,如果你晚上不睡觉,你再睡十个晚上,你就无法弥补这一损失。石明副局长建议,熬夜后最好的办法是睡觉,除了正常的夜间休息外,还要 "充分利用一切可用的空间" 小睡一觉。年轻人需要 2 至 3 天,40 岁以上的人可以在大约 5 天内康复。




责任编辑:萤莹香草钟
分享到:
0
【慎重声明】凡本站未注明来源为"前沿科技网"的所有作品,均转载、编译或摘编自其它媒体,转载、编译或摘编的目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如因作品内容、版权和其他问题需要同本网联系的,请在30日内进行!