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卷腹出现脖子疼、头晕?那是你没有找准关键点

2020-08-29 15:20   来源: 互联网

        如果没有锻炼习惯或腹部核心力量不足的人,这两种情况会在卷曲腹部开始时发生:一是卷曲腹部后的颈部疼痛,二是做卷曲腹部时的头晕。这是由于腹部肌肉力量不足、颈部补偿不足、颈部疼痛所致。此外,当你翻动腹部时,你不会保持呼吸和屏住呼吸,这很容易导致头晕。那么,我该如何处理右腹部翻滚呢?

        

        腹部卷曲的要点是腹部的主动权,所以找出腹部肌肉的力量点,配合呼吸,卷曲腹部就会变得简单。

        

        如果你在翻动腹部时找不到腹部肌肉的力量,而腹部肌肉力量不足以支撑上半身,则建议初学者可以用手臂的力量带动腰部和腹部转动腹部,但要注意的是,最好不要两手握住头,最好是双手交叉,始终保持视线笔直,下巴也可以轻微地抬起。

        

        腹部卷曲后,有些人会出现颈部疼痛,这是因为没有找到腹部的力量点,脖子明显会感觉到颈部的力量。在这里,我们应该小心不要用双手握住头,因为用双手握住头部很容易变成手和脖子,脖子会更疼,而且会严重影响脊椎。如果你必须把手放在肩膀上,你可以把手放在肩膀上。

        

        此外,做卷曲腹部时,控制视线不要看肘部,不要将头向前倾,你可以看着天花板,感觉上身是一个整体,起床时呼气,上身下垂时吸气,你可以稍停一下,这样就更容易找到腹肌的力量点。

        

        如果头晕,记得在翻动腹部时不要屏住呼吸,起来时要配合呼吸,上身下垂时吸气,感觉腹部肌肉的力量。其他人可能因为身体做不好的动作而不热身,直接进入运动状态,减慢大脑的血液供应,但也有头晕。

        

        最后,提醒初学者,腹部肌肉乳酸增加后,会出现腹肌酸痛,可以适当减少频率,2-3天练习,同时也给腹肌足够的生长时间。

        

        以上是肚皮卷的全部内容,希望能对您有所帮助。

责任编辑:fafa
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